Parce Que ton humeur dépend de ta routine de réveil

Mes chères YAs, comme on le dit souvent, la beauté est au-delà de notre apparence. Notre humeur et notre Ora sont nos armes de femmes rayonnantes. Pensez-y, combien de fois vous voyez une dame qui débarque dans un lieu et juste avec son sourire et sa vivacité  elle nous laisse admiratifs. Quoique ceci est valable pour tout le monde donc vous pouvez plutôt penser à un charmant Monsieur qui débarque avec un large sourire 🙂

Ce sourire et cette bonne humeur sont à adopter dès notre réveil. Ceci est le sujet de plusieurs études et plusieurs coaching en psychologie positive.  Après un bon sommeil réparateur, on aborde la routine du réveil positif pour une meilleure journée. 

Ce n’est pas mon invention mais plutôt le fruit de plusieurs études et comme référence parfaite une étude de Shawn Achor a démontré que “25 % de nos réussites professionnelles seraient dues à nos capacités intellectuelles contre 75 % à notre niveau d’optimisme, notre environnement relationnel et notre capacité à voir le stress comme un défi (étude Harvard de Shawn Achor)”

Alors quelles sont les astuces que je retiens et que je vous partage après de multitudes lectures ?

La règle d’or que la majorité des études revendique

Si on croise plusieurs théories de différents coachs, on trouve un point commun crucial mais loin d’être surprenant! alors coups de tambour c’est le fait de “Prendre du temps pour soie”.

Dès notre réveil, il nous faut 10 minutes au minimum sans autre interaction, 10 minutes pour se connecter avec notre âme, pour trouver l’énergie d’affronter nos différentes responsabilités .

Que vous soyez l’organisatrice matinale de vos enfants, votre compagnon, vos parents, votre fratrie, ou de n’importe quel autre proche qui partage votre lieu de vie, prenez du temps pour vous avant d’attaquer votre journée.

Même si on a toutes cette peur de la sonnerie , et qu’on a tendance à gratter des minutes de plus, croyez moi sortir de son lit 10 minutes avant vos proches pour savourer quelques instants avec soi-même vaut largement le détour.

Les premières fois peuvent être difficile, sacrifier ce petit temps de votre sommeil, surtout pour les non matinales parmi nous! Mais après quelques semaines de routine vous serez contente de le faire 🙂 

Que dois je faire en ce laps de temps de 10 minutes?

Alors on s’est mis d’accord de prendre 10 minutes chaque matin pour soie. Quoi faire pour me ressourcer et bien démarrer ma journée pendant cette routine de réveil?

Je vous ai fait une petite sélection des must do pour développer notre positivité dès notre réveil. Ce que je vous partage ci-après n’est que le résumé de différentes théories que je trouve faciles à intégrer dans nos habitudes.

• bien choisir son heure de réveil: règles des 90 mn qui nous sauve de cette difficulté de sortir du lit. Autrement, il faut une durée de sommeil par cycle de 1h30.
• pensée positive, dès les premiers instants, un rituel conseillé par plusieurs coach mais je vous partage un livre intéressant  “ l’effet télomère” (écrit par écrit par Elizabeth Blackburn, lauréate du prix Nobel de médecine et Elissa Epel, docteur en psychologie, vous allez comprendre les causes et les conséquences du vieillissement cellulaire prématuré, mais surtout, comment l’éviter ou le ralentir.)

Voilà un passage de ce livre que j’avais marqué et qui résume le fond de ma pensée :

“ Quel que soit le jour de votre vie, vous pouvez commencer en ressentant de la gratitude et étant reconnaissant d’être vivant, de respirer, de pouvoir avoir la chance de vivre de nouvelles expériences, de goûter à des plaisirs simples, de parler à des gens que vous aimez,… Chaque matin est une renaissance.”

L’effet télomère

• Etirement stretching, (un article pour vous motiver à pratiquer la bonne activité pour vous est disponible dans notre blog aussi)
• boire de l’eau 
• prendre 5 mn en silence pour vider son esprit, méditation, musique, lecture 

Vous voilà prête pour attaquer votre journée et donner plus d’énergie et de positivité à vos bien aimés.

Bien sûr les autres incontournables à partager en famille sont: le bon petit déjeuner équilibré, choisir des sujets positifs pour les échanges matinale en évitant le stress à tous. Deux trois blagues pour un fou rire collectif sera un grand plus aussi!

Ma routine Réveil personnel 

Et si je vous partage ce que je fais personnellement tous les matins pour avoir la banane 

• Je respecte la règle des 90 mn et si je raté mon heure de sommeil. Je prolonge ma soirée en m’occupant a lire ou à écouter des podcast pour éviter plus d’heures d’écrans à mon actif. Ou je repousse l’heure de mon réveil.

Pour ma part, je fais 5 cycles donc 7h30 de sommeil la semaine. Et pour mes jours off j’en profite de 6 cycles, donc de 9h de sommeil, un pur plaisir !

• Étirement en sortant du lit, je varie selon les journées ( position cobra, pont, planche, étirements des épaules, quelques Crunch..)

• Petit arrêt devant mon miroir pour me faire un bisous et complimenter mon style foufou de chaque matin et en me lançant un “je t’aime toi”. (oui oui je dis je t’aime à moi dans le miroir et c’est loin d’être fou comme concept)
• Je prends mon grand vert d’eau parfois aromatisé au citron et une bonne cuillère de miel ensuite. (mon plus à moi, je me prends pour une chanteuse parfois)
• Ce vert d’eau s’accompagne par ma pensé du jour. Ma gratitude et je varie, les meilleurs jours, je pense à ce qui m’attend comme belle rencontre, ou vivre une réussite ou une bonne nouvelle. Pour les jours moins mouvementé, je pense à la chance d’avoir ma famille à mes coté. Je pense à la chance d’avoir du soleil, la chance d’avoir un chez moi et la chance d’être en bonne santé. La chance d’être la femme que je suis….. Cette gratitude je la cite à haute voix pour plus d’impact

• Derrière je passe à ma salle de bain, évacuation de toxines puis un brossage de dents mouvementé. Je lance mon sablier pour un chrono de 3 mn, temps optimale pour notre hygiène buccale et au même temps je fais quelques séries de squat 

• Je passe à mon balcon, pour prendre mon petit café avec une petite musique. Généralement c’est Fairouz qui accompagne ce court moment de méditation ou je vide mon esprit! Je savoure mon café et ma chanson en pensant à rien tout simplement…